Jestem wlasnie po redukcji. w 4 tygodnie 9 kilo mi spadlo sadla. Jedyne co zrobilem to ... ZERO wegli jedynie jakies wazywka - pomidor salata kapusta- reszta to miecho, sery, jajka ryby - wszyskto z wazywami. A na noc nawet bez wazyw. i odzywka bialkowa. i mialem spoko sile na aeroby i cwiczenia i zadnego uzupelniania nie musialem robic. Bo [...]
Zależy jak nisko chcesz zejść z %bf jeżeli nie obcinasz już kcal to możesz wrzucić jakiś spalacz na koniec redukcji na pewno pomoże. Do kreatyny możesz zastosować BA (beta alaninę) + jakieś witaminki / omega3, inną formę kreatyny lub jakiś stack / No booster. Osobiście kupiłbym białko i carbo osobno i w zależności od tego czego będzie Tobie [...]
tak, 1500 kcal dla dorastającego mężczyzny to mało Ja pół roku temu byłem na redukcji, 2200KCal jadłem dużo białek a mało weglo. jeśli twooj jadłospis redookcyjny był podobny do tego zaprezentowanego powyżej, to nie dziwie się brakiem rezooltatoow No i powiedz mi jak ty sądzisz ?? Bo ja przeczytałem wszystko co tam było, i nijak ma się to do tego [...]
Czyli rozumiem że na cyklu z kretką węgle po treningu jak najbardziej wskazane, natomiast już na redukcji którą planuję po cyklu z kretą wystarczy tylko szejk białkowy?
[...] srodki na mocniejsze. na koniec z efki robisz lekkie zejscie, tyle. ja bym z tego hydroxy zrezygnował. mnie sie wydaje ze po 5 tygodniach na efce bedziesz mial dosc redukcji. jest mocno pokombinowawen z tym mieszaniem spalaczy w cioagu dnia, trudno sie w tym polapac, ale Ty zapewne sie lapiesz Zmieniony przez - faftaq w dniu 2007-10-21 [...]
Jak sam zauważyłeś, waga jest kiepskim wyznacznikiem progresu. Masa ciała może nawet wahać się w przeciągu dnia. Celem redukcji powinna być przede wszystkim poprawa proporcji tkanki mięśniowej do tłuszczowej. Istotne są obwody (ogólna kompozycja sylwetki) zatem zacznij wykonywać pomiary na czczo np: co 1-2 tyg. Wykonywałeś podstawowe badania? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tutaj a musi być. 3.Tu z kolei nie ma węglowodanów (podopwiem ww to np ryż,makaron (razowy), ziemniaki) 4.Kasza z pomidorem...Znów posiłek w 100% węglowodanowy- w przypadku redukcji już lepiej popełnić błąd i zapominać o węglach niż o białku...Mimo że to posiłek przed treningiem- średnia ilość białka też musi być Ps- jedziesz na trening o 16 - a [...]
Moim zdaniem masz za dużo fatu na jakie specyfiki jak tren. Weź po prostu rozpisz sobie diete z deficytem kcal, rozpisz makra, dokup jakieś suple i działaj. Jak fat nie schodzi podczas redukcji to gdzieś robisz błąd.
Zrzucenie tłuszczu to w 90% dieta. Trening nie odgrywa tu znaczącej roli. Daj sobie czas. Niestety najpierw spadnie nam z góry a dopiero po wielu miesiącach redukcji może zacząć spadać brzuszek. U każdego jest inaczej. Daj sobie czas bo pośpiech nic tu nie da
Redukcja nie wpłynie negatywnie na resztę mięśni? Obawiam się że po redukcji nie będę miał z czego zbudować mięśni ramion bo tak jak wspomniałem jestem dość szczupły. Spalacz mogę łączyć z pozostałymi suplementami?
[...] jakis wplyw na nasz organizm np. pozim cukru we krwi, witaminy mineraly, hmm tak samo jak tluszcze zawsze istnial stereotyp ze od tluszczu sie tyje a teraz hmmm jestem na redukcji a zajadam sie tlustymi makrelami , do salatek dodaje oliwe z oliwek... obawiam sie ze bedzie musial przejs na redukcje ... chyba ze twoj organzm ma tak dobra [...]
Kolacja na redukcji ma być taka żeby w Twoim makro wszystko się zgadzało. Masz bilans wyliczony w ciągu dnia i masz się go trzymać nawet gdyby większość węgli przypadała na kolacje. Liczy się bilans całego dnia. Lub nawet tygodnia. Także nie obcinaj węgli na kolacji. Co do pepsi 0 lub gorzkiej czekolady jeśli raz w tyg zjesz 50g czekolady min 70% [...]
Nie rób żadnej redukcji, zwłaszcza z taką budową i w Twoim wieku odchudzanie może zahamować rozwój. I tak już wyglądasz jak ofiara niedożywienia, więc nie pogarszaj jeszcze sytuacji. Zacznij robić ćwiczenia złożone (przysiad, wyciskanie, martwy ciąg) z małym obciążeniem, zwracając uwagę na dobrą technikę. Zmieniony przez - Theopij w dniu [...]
aż sprawdziłem bo mowie moze mi sie po***ało.... mod odzywiania Witaj To bardzo zlozne zagadnienie ,ja uwazam (podbie jak inni) ze redukcjie powino sie przeprowadzac z obliczen w oparcjiu o mase beztluszczowa ,natomiast budowe masy na oglnej wadze.Na masie wiadmo im wiecej kcal tym lepiej ,natomiast na redukcji jest to juz wazne gdyz np. 1kg [...]
Przysiad z 80 kg . martwy 80 kg wyciskanie 75- 80 kg od 6 - 10 powtórzeń robiłem.. A podczas redukcji nie powinno się bardziej ćw. na maszynach niż na wolnych ciężarach ?
[...] znowu z redukcją ale delikatnie ( +- 300 kcal deficytu )..Sorki za dubel flexa- napisaliśmy w tym samym czasie Nie do końca rozumiem, w jaki sposób 300kcal? Tak zupełnie na początek, a potem to pogłębić czy co? Bo wychodzi na tracenie 0,3kg tygodniowo, a chciałbym minimum z kilogram, zresztą i tak pomimo drugiej redukcji waga dalej duża.
a jak nie zregenerowany organizm ma być silny ? Jak na redukcji nie będziesz jadł białka na noc, to przez noc organizm będzie korzystał z energii z twojego tłuszczu i włókien mięśniowych, a jak będzie jadł to masz ochrone dla mięśni.
Dzieki krzykacz za opinie weźmie to pod uwagę tym bardziej ze jestem dopiero 3 tygodnie na redukcji a fotka jest z czasu przed redukcja ale weźmie to pd uwagę i będę na bieżąco kontrolował hormony mam nadzieje ze nic sie nie po komplikuje nie wiem może mam takie wrażenie ze z Klata mam cos nie tak bo nie ukrywam ze gorna partie klatki nie mam [...]
[...] do potrzeb organizmu trening aerobowy może być wykonywany nawet codziennie, bez negatywnego wpływu na proces spalania tłuszczu. Musimy jednak pamiętać, ze proces redukcji tkanki tłuszczowej jest bardzo złożony i kontrolowany w organizmie przez szereg czynników, w tym również nasze geny. Istnieje tzw. punkt krytyczny tkanki [...]
